스트레칭의 효과와 주의 사항

스트레칭은 신체 부위의 근육이나 건, 인대 등을 늘려주는 운동을 말합니다. 스트레칭이 몸에 좋다는 소리를 많이 들었지만 어디에 어떻게 좋은지에 자세히 알지 못하기 때문에 꼭 해야 하는 운동임에도 불구하고 소홀히 하거나 그냥 지나치는 경우가 많습니다. 오늘은 운동 전후나 일상생활에 작은 시간으로 큰 효과를 볼 수 있는 스트레칭의 효능과 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

스트레칭

스트레칭의 효과 

 

스트레칭은 운동의 관여하는 근육인 골격근을 잡아당겨 뭉치거나 꼬여있는 근육을 원래의 안정된 상태로 만들어 주는 역할을 합니다. 스트레칭의 원리는 근육을 확장시켜 자연 상태보다 근육을 늘려주는 것에 있습니다.

 

수시로 스트레칭을 하게 되면 수축된 근육을 이완시켜 줌으로써 뭉치거나 꼬여있던 근육이 안정화되고 근육 내의 혈액순환을 도와 몸이 움직이기 좋은 상태로 만들어 줍니다. 또한 관절의 가동 범위를 넓혀 줌으로써 관절과 인대의 기능을 향상해줍니다. 이는 관절 질환을 예방하며 운동 중 관절을 오랫동안 사용하는데 도움을 줍니다.

 

근육은 근섬유로 이어져 있습니다. 층층이 쌓인 근 섬유들이 늘어났다 줄어들며 근육의 수축과 이완이 일어납니다.

이때 긴장상태가 오랫동안 유지되거나 지속되면 근육이 수축한 상태로 굳어져 몸에 문제를 일으키게 됩니다. 스트레칭은 이러한 근육의 긴장 상태를 풀어주는 역할을 하기 때문에 운동 전 준비 운동으로 스트레칭을 하게 되면 본 운동의 운동능력을 향상해줍니다.

 

또한 운동 후 정리 운동으로 스트레칭을 하면 운동으로 흥분 상태에 놓인 우리 몸을 빠르게 안정시켜주며 운동 중 쌓인 피로 물질과 노폐물을 배출하는데 큰 도움을 줍니다. 실제 운동 후 근육이 잘 뭉쳐 일상생활에 불편함을 느끼는 분들이라면 운동 후 스트레칭을 통해서 이러한 현상을 방지할 수 있습니다.

 

 특히 아침에 일어나 하는 스트레칭은 자는 동안 뭉친 근육을 풀어주고 긴장감을 완화시켜주어 스트레스를 감소 켜주는 효과가 있습니다. 또한 혈액순환을 촉진시켜 신진대사를 원활하게 해 주기 때문에 다이어트 효과를 높여주며 림프의 흐름이 좋아져 피로물질과 노폐물 배출이 원활하도록 도와줍니다. 뿐만 아니라 스트레칭은 많은 운동이나 일상생활에서 사용하지 않았던 많은 근육을 자극합니다. 이 과정에서 몸은 지방을 많이 연소시키는 근육을 자극하고 활성화시켜 다이어트에 도움을 줍니다. 

 

그 외에 유연성 강화, 자세교정, 집중력 향상, 피로 해소와 성장 촉진 그리고 기분전환 등의 다양한 장점을 많이 가지고 있습니다.  

 

스트레칭 시 주의 사항

• 과도한 동작 금지

스트레칭은 자신이 가능한 범위 안에서 진행하는 것이 가장 좋습니다. 무리한 스트레칭은 부상을 불러올 수 있기 때문입니다. 또한 지속시간이 너무 길어지면 오히려 근육과 관절에 무리가 갈 수도 있기 때문에 적절한 선에서 본인이 가능한 만큼만 진행하는 것이 가장 중요합니다. 특히 유연성을 늘리기 위한 스트레칭의 경우 단기간의 목표를 설정하는 것보다는 매일 조금씩 늘리는 것을 목표로 충분한 시간을 가지고 접근하는 것이 부상의 위험을 줄 일수 있습니다. 또한 스트레칭 전에 가벼운 러닝을 통해 몸에 열을 낸 다음 스트레칭을 진행하는 것이 더욱 효과적입니다. 

 

• 반동 금지

반동을 준다고 몸이 더 잘 풀리거나 스트레칭이 더 잘되는 것이 아닙니다. 오히려 지나친 반동은 몸에 자극을 주어 근육 파열 등과 같은 부상을 일이 킬 수 있습니다. 도한 반동은 근육을 늘려 주어야 할 부분에 제대로 된 이완을 하지 못하도록 하기 때문에 스트레칭의 효과를 볼 수 없습니다. 

 

• 숙이는 동작을 많이 하지말 것 

스트레칭 동작 중 허리를 과하게 숙이는 동작은 허리에 많은 부담을 주어 허리디스크를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소 허리가 안 좋은 분들은 허리에 무리가 되지 않는 선에서 할 수 있는 만큼만 진행하는 것이 가장 좋습니다. 

 

 

*어느 연구 결과에 따르면 폭발적인 순발력을 요하는 운동을 하기 전에 정적 스트레칭을 하게 되면 운동능력이 떨어진다는 연구결과가 있습니다. 이러한 경우 정적 스트레칭을 최소화하고 동적 스트레칭을 병행한다면 순발력을 요하는 운동에도 높은 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 

 

스트레칭은 오랜 시간을 투자하지 않더라도 잠깐의 휴식시간이나 점심시간 혹은 자기 전 침대에 누워 간단한 몇 가지 동작만으로도 만으로도 우리의 몸은 건강해질 수 있습니다. 또한 스트레칭을 하는 시간 동안 우리의 몸을 점검하고 되돌아보는 시간을 가질 수 있었으면 좋겠습니다.