다이어트 보조제 - CLA의 효능과 부작용

다이어트를 하는 분들이라면 보조제를 먹어 보신 분들이 많을 것입니다. 저 또한 다이어트에 좋다는 커피, 차,부터 시작해서 단백질 셰이크 그리고 식품보조제까지 두루 섭취해 보았습니다. 그중에서도 효과가 좋았던 제품 중 하나인 CLA를 소개해 드리려고 합니다. 

 

CLA란?

CLA는 공액리놀레산으로 오메가 6의 일종으로 주로 소고기나 양고기의 지방질에 많이 함유되어 있으며 우유나 치즈, 버터 등과 같은 유제품에도 함유되어 있습니다. 그리고 흔히 우리가 쉽게 접할 수 있는 건강 기능식품의 경우 홍화씨에서 추출한 불포화 지방산을 가공하여 사용합니다. 공액리놀리산(CLA)는 일반적인 불포화 지방산과는 달리 체지방을 감소시키는 것이 주요 기능입니다. 

 

CLA의 효능과 섭취 방법

• 효능

공액리놀리산은 체지방 감소에 도움을 주는 기능성 식품으로 식품의약 안전처가 인정한 건강기능식품의 원료입니다. 

 

공액리놀리산은 몸안에 지방세포를 저장하는 역할을 하는 리포단백 라이 페이스 효소를 억제하여 우리 몸에 지방이 축적되는 것을 역 제하는 역할을 합니다. 또한 몸속 지방을 에너지 원으로 바꾸기 위해 기르니틴의 역할이 중요한데 CLA는 카르니틴의 활동을 활발하게 해주는 효과가 있으며 지방세포의 자기 소멸을 촉진시켜 세포수를 줄이는데 효과가 있습니다. 

 

지방을 분해하여 에너지로 바꿔주는 효소의 작용 또는 영양은 근육세포로 보내주는 역할로 대사를 활발하게 하여 우리 몸에 대사를 높이고 지방이 연소되기 쉬운 상태로 말 들어줍니다. 

 

CLA를 꾸준히 섭취하며 운동을 함께 병행할 시 섭취를 하지 않는 사람에 비해 체지방이 늘지 않으며 근육량 빠르게 늘리기 좋다고 합니다. 섭취 후기 중 과체중의 경우 하루 3끼를 모두 먹으며 끼니마다 CLA를 섭취한 경우 일주일에 1KG을 감량하였고 이후 걷기 운동을 함께 병행하였을 때 이주에 3킬로가량 몸무게를 감량하는 데 성공했다고 합니다. 

 

또한 여성의 경우 다리와 복부지방을 남성의 경우는 복부 지방 감량의 효과가 있었다고 합니다. 하지만 팔 지방 감량에는 효과가 없다고 합니다. 

 

그 외에도 동맥경화 예방과 항암효과 등이 있습니다.

 

• 섭취 방법 

건강 기능 식품 기준 일일 성인 권장량은 1,400mg ~ 4,000mg입니다. 

cla의 경우는 시럽의 형태와 알약의 형태가 있는데 두 제품도 체중감량의 효과가 있으며 시럽의 경우 9% , 알약의 경우 7%의 체지방 감량효과가 있다고 있습니다. 

섭취는 식사 중간이나 식후에 바로 섭취해 주는 것이 좋으며 섭취 시 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

부작용 및 주의 사항

 

공액리놀리산( CLA)는 보통 식품에 함유된 양으로 복용이 거의 안전하며 보조제의 형태로 복용할 경우도 거의 안전합니다. 하지만 개인에 따라 위장장애, 설사, 구역, 두통, 요통 및 출혈 등과 같은 부작용이 있으며 간혹 드물게 간독성을 일으킬 수 있습니다. 

 

영유아, 청소년, 임산부의 경우 섭취에 대한 자료나 실험의 자료가 충분치 않으므로 피하는 것이 좋습니다. 

 

CLA 섭취 시 충분한 물을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 개인에 따라 다르지만 물을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 생길 수 있으며 피부가 건조해질 수 있습니다. 

 

또한 혈액응고를 느리게 할 수 있으므로 혈관질환이 있는 환자에게는 멍이 잘 들거나 출혈의 위험이 증가할 수 있습니다. 그러므로 수술을 앞두고 복용하고 계시는 분이 있다면 당장 복용을 중지하는 것이 좋습니다.

 

CLA는 당뇨를 악화시킬 우려가 있으므로 당뇨환자의 경우 복용하지 않는 것이 좋습니다. 현재 당뇨가 없어라도 대사 증후군이 있다면 복용 여부를 신중히 결정하여야 합니다. 만약 본인이 CLA를 복용하는데 걱정이 되시는 분들이 있다면 의사와 상담 후 복용하는 것을 권장합니다. 

 

현대인의 식습관에서는 오베가 6의 섭취가 높은 편이기 때문에 체지방 감소를 위해서만 적절한 용량으로 기간을 정하여 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

섭취 경험 

 

다이어트를 시작하고 남편이 CLA가 체지방 분해에 도움이 된다고 하여 구매해준 후로 매일은 아니지만 탄수화물을 많이 먹은 날이나 과식한 날을 꼭 CLA를 먹는다. 처음에는 이게 무슨 효과가 있나 싶었지만 시간이 지날수록 먹은 날과 먹지 않은 날이 확연히 차이가 남을 느꼈다.
보통 다이어트 시에는 저녁을 단백질 셰이크로 대체하고는 하는데 가끔 생리 전에 식욕을 참지 못하는 날들이 며칠 있다. 그럴 때면 어김없이 저녁에 피자, 치킨, 라면, 라볶이 등을 먹을 때가 있다. 보통 저녁에 이러한 것들을 먹고 잔 다음날에는 몸무게가 500~700g 정도 쪄 있다(운동을 안 하고 잔 경우). 그리고 먹고 운동을 하고 잔 경우에도 최소 300~400g 정도는 몸무게가 늘어 있는 것을 볼 수 있다. 하지만 저녁에 음식을 먹더라도 cla를 먹은 다음 날의 경우 운동을 하지 않은 날은 300~400g 정도가 늘었고, CLA를 먹고 운동까지 하고 잔 경우에는 운동량에 따라 몸무게가 하나도 늘지 않는 날도 있다. 
며칠 전 식욕의 유혹에 넘어가 저녁에 남편과 함께 삼겹살을 먹은 적이 있다. 둘이서 삼겹살 3인분을 먹고 남편은 소주까지 한 병을 마셨다. 그 후 산책을 1시간 한 뒤 집으로 돌아와 cla를 먹고 트램펄린 30분을(다이어트 트램펄린으로 팡팡 뛰는 것이 아니라 아주 가볍게 걷듯이 뛰었다.) 탄 다음 잠에 들었다. 다음날 일어나 몸무게를 측정해 본 결과 남편은 살이 1g도 찌지 않았으며 오히려 나는 200g이 빠져 있었다.
또한 cla를 먹고 운동을 할 경우 먹지 않은 날 보다 훨씬 빨리 몸이 예열되어 땀도 더 잘났던 것 같다. 현재 1년 넘게 cla를 먹고 있지만 매일 먹는 것이 아니라  과식한 날에만 먹어서 인지 아직까지 부작용은 느끼지 못했다. 하지만 섭취 시 밥을 먹은 뒤 바로 복용하거나 밥을 먹는 중간에 복 섭취하는 것이 좋다. 가끔 밥을 먹고 한참 뒤에 복용하거나 복용 시 물을 충분히 마시지 않은 날에는 오메가 3을 잘못 먹었을 때 생선 냄새가 올라오는 것처럼 약 냄새가 올라오곤 했다. 그래서 나는 꼭 밥 먹은 직후에 먹거나 CLA 섭취 시 200ml 이상의 물을 충분히 마셔준다.  

 

CLA는 체지방 감소에 도움이 되기 때문에 다이어트 보조 식품으로 다이어트를 하시는 분들이라면 한 번쯤은 복용해 보았을 것입니다. 하지만 모든 다이어트 보조 식품들은 권장량을 준수하여 먹는 것이 가장 안전하며 조금이라도 자신의 몸상태가 의심된다면 의사와 상담 후 복용하는 것을 권장합니다. 또한 다이어트 보조 식품, 단백질 셰이크, 다이어트 주사 등 모든 것들은 운동을 동반했을 때 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다. 적절한 운동과 함께 본인에게 맞는 다이어트 식품들을 선택하여 효과적인 다이어트를 하셨으면 좋겠습니다.