아르기닌 운동 효과, 아르기닌의 효능과 부작용, 복용후기

오늘은 비 필수 아미노산이지만 많은 분들이 영양제나 운동 보조식품으로 챙겨 먹는 아르기닌에 대해 알아보려고 합니다. 많은 분들이 챙겨 먹는 식품인 만큼 그 효능이 무엇이며 부작용이 무엇인지 제대로 알아보고 섭취하시기 바랍니다. 

 

아르기닌이란?

아르기닌은 비 필수 아미노산 영양제입니다. 현재는 남성분들이 영양제로 많이 드시며 운동 보조제로 복용하는 분들도 많습니다. 아르기닌은 신체 내에서 상당량 만들어지지만 근육을 만드는 목적의 보충제로도 많이 이용되는 성분이기도 합니다. 먼저 아르기닌은 동물성 및 식물성 고단백 식품을 섭취하면 채네에서 생성됩니다. 동물성 식품에는 유제품류인 우유, 치즈, 요구르트, 계란 등이 있으며 소고기나 돼지고기 그리고 닭고기나 칠면조 고기 해산물로는 생선 조개류에 많이 포함되어 있습니다. 또한 식물성 식품으로는 콩, 병아리콩, 렌즈콩 , 생땅콩이나 해초류, 견과류, 씨앗류에 많이 포함되어 있습니다. 아르기닌은 비 필수 아미노산 이기 때문에 꼭 영양제로 따로 섭취할 필요는 없으나 채식 위주의 식사를 하시는 분들이나 특정 건강상의 특징을 가지고 계신 분들은 부족할 수 있습니다. 

 

아르기닌의 효능과 부작용, 복용 방법

• 효능

1. 근육성장과 지방감소 

 보통 격렬한 운동 시 혈관이 넓어지면서 근육에 혈액이 유입되는데 아르기닌은 이때 유입되는 혈액의 양을 증가시켜 근육성장에 큰 도움을 줍니다. 아르기닌을 무산소 운동을 하기 전에 복용하면 혈액순환을 을 촉진시켜 운동효과를 높여주어 더 높은 강도의 운동을 가능하도록 만들어 주어 근육생성에 도움을 줍니다. 그리고 이는 지방감소와 체지방 감소로 이어져 비만 치료에 효과적입니다. 그리고 다이어트하는 분들에게도 근육 생성 시 많은 도움을 주기 때문에 기초대사량이 늘어나도 지방이 줄어드는데 큰 도움을 줍니다. 또한 혈액순환을 원활하게 해 주어 신진대사량을 증가시켜 칼로리 소모에 도움을 줍니다. 또한 운동 후근육의 상처 회복과 피로 해소에 큰 도움을 줍니다. 

 

2. 상처 회복과 노화방지 

아르기닌은 1번과 비슷한 맥락으로 혈액순환을 촉진시켜 몸 안에 혈액공급을 원활하게 해 주기 때문에 외상이나 수술로 인한 상처 회복을 돕고 채네에서 콜라겐 생성에 필수적인 화합물을 생성하여 피부조직 재생에도 도움을 줍니다. 이는 피부를 탄력 있게 만들어주며 처지는 것을 늦추는데 도움을 줍니다. 또한 부종과 통증을 줄어 주기도 합니다. 

 

3. 심혈관 기능 개선 

혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 만들어 주어 협심증과 같은 심혈관 질환을 개선하고 혈압을 조절하는데도 도움을 줍니다. 또한 면역 조절 기능으로 알레르기 질환 예방에 도움을 줍니다. 

 

4.  발기 부전과 불임에 도움 

아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 해 주시기 때문에 발기부전과 남성 성기능 문제에 도움을 줍니다. 물론 비아그라만큼 즉각적인 효과를 볼 수는 없지만 부작용은 거의 없습니다. 또한 정자 생성에 도움을 주어 정자수가 부족하거나 정자가 약한 사람들에게 도움이 됩니다. 또한 가임기 여성의 임신에 도움을 주며 원인 없는 불임치료에 도움이 됩니다. 이는 정력이나 임신에 도움이 되는 자유 테스토스테론의 증가를 도와 발기력이 부족한 남성에게 도움을 주고 여성에게는 혈액순환을 족 진시 켜 임신 가능성을 높여 줍니다. 

 

5. 모발 성장 

머리카락 성장에 도움을 주는 질소 산 화합물을 생성하는데 도움을 줍니다. 

 

6.  편두통 예방 효과

 

• 부작용

큰 부작용은 발생하지 않으나 일반적으로 권장량 이상 섭취 시 복통 , 설사, 발열, 저혈압(아르기닌은 혈압을 낮추어 주는 기능을 하기 때문에 권장량 이상 장기간 섭취 시 저혈압을 일으킬 수 있습니다.) , 입술 헤르페스 부작용(과잉 섭취 시 다른 아미노산인 리산과의 균형이 무너져 구내염이 잘 발생할 수 있습니다.) 등이 발생할 수 있습니다.

또한 저혈압 환자, 간 기능 신장기능 장애 환자, 협심증이나 심근경색 환자의 경우 주치의와 상의 후 복용하여야 하며 어린이, 임산부와 모유수유 중인 분들은 복용하지 않는 것이 좋습니다.

이 외에 위염 증상이나 소화불량을 겪는 분들도 있으며 통풍을 앓고 있는 분들은 복용을 삼가 주시기 바랍니다. 

 

• 복용 방법 

 

아르기닌의 일일 권장 섭취량은 일반적으로 1000mg~3000mg이며 필요에 따라 하루 최대 5000mg까지 복용 가능합니다.

운동 시 복용하는 분들은 근력운동 30분 전에 복용하는 것이 가장 효과적이며 일반분들은 공복에 먹어 주는 것이 아르기닌의 흡수율을 높일 수 있습니다. 

또한 아르기닌을 장기간 복용할 경우 간의 아미노산 대사에 무리가 갈 수 있으니 3개월 복용 후 1개월 휴식을 갖고 다시 복용하는 것이 좋습니다. 

 

아르기닌 복용 후기

나는 아르기닌을 매일 먹지는 않지만 운동 전에는 항상 챙겨 먹는다. 그러니 일주일에 3~4일 정도는 아르기닌을 먹는다. 운동을 너무 싫어하는 나지만 어쩔 수 없이 운동을 해야 했을 때 아르기닌이 나에게 많은 힘이 되었다. 부종이 있어 달리기를 할 때 종아리가 조여 오는 것 같은 통증을 자주 느끼곤 했는데 아르기닌 복용하는 날은 그런 느낌이 덜해 뛰는데 훨씬 수월했다. 또한 먹지 않은 날보다 먹은 날은 운동하면서 훨씬 덜 지쳤다. 더 오랜 시간 운동할 수 있었고 운동을 하면서도 활력이 느껴졌다. 뿐만 아니라 평소보다 몸에 열도 빨리 올라 준비운동을 하는 시간 동안 몸이 히팅 되어 본 운동에 돌입했을 때 훨씬 몸이 가벼웠다. 다이어트 시 이 약을 먹고 운동을 하게 되면 먹은 것이 없어 힘이 없는 상태에서도 어느 정도 활력을 느낄 수 있었다. 그렇기 때문에 운동 시 덜 지쳤으며 운동을 끝까지 할 수 있었다. 그리고 위에 적힌 부작용 중 설사나 복통은 없었지만 구내염에 고생한 적이 있다. 운동을 시작하고 얼마 되지 않았을 때이다. 물론 운동을 처음 시작해 몸이 힘들기도 했지만 정말 많은 구내염이 올라왔었다. 온 입안이 구내염으로 가득 차서 헛바닥이며 입술 안쪽과 볼 쪽에 모두 구내염이 생겼었다. 내과도 갔었지만 몸이 힘들어서 그런 것이니 쉬라는 말만 했다. 그리고 한참이 지나서야 이것이 아르기닌 부작용이라는 것을 알게 되었다. 이후에는 아르기닌을 먹을 때 라이신을 같이 먹는다. 라이신을 같이 먹어주면 구내염이 발생하지 않는다고 하여 같이 먹으며 운동을 하고 있다. 그리고 구내염 때문에 매일 먹지 않는 것도 있다. 결론적으로 운동하는데 도움이 많이 되는 영양제인 것은 확실하다. 그렇기 때문에 다이어트하시는 분들이나 근육을 만드시는 분들에게 도움이 될만한 영양제이기는 하다. 대부분 정량을 먹으면 큰 부작용을 느끼지는 않는다고 하지만 사람은 개인차가 있기 때문에 복용하다가 부작용 증상이 나타난다면 시간을 두고 양을 조절하여 섭취하는 것을 권장한다.